Владимир Дегтярев — совладелец и директор Newsfront PR Agency. Рьяный спортсмен. Участвовал в знаменитом триатлоне Ironman — прошел половину дистанции (Half-Ironman), но в ближайшее время готовится осилить весь. Бегал марафоны в Стамбуле и других городах. В ближайшем будущем хочет пробежать марафон в Исландии и проплыть 6 километров Босфора. О беге готов рассказывать много, давать полезные советы.

Организовывал встречу для друзей с философом Оскаром Бронифье. Слушает джаз, читает мотивирующие книги, часто собирает друзей, чтобы обсудить литературу и посмотреть триатлон.

Сегодня утром успел пробежать фартлек — это такой шведский термин из бега, который означает рваный ритм или игру со скоростью. Сегодня я пробежал километров семь. Еще в речку прыгнул, но это нельзя назвать плаваньем. Спешил к вам на встречу.

Мои ритуалы. Каждодневное составление плана задач в блокноте, а после уже расстановка их в календаре. Также регулярные встречи один на один с сотрудниками. Переехали на дачу, экспериментирую с поездками в город на велосипеде.

Почему в свое время я ушел из Посольства Америки в сельское хозяйство? Заметил, что мои одногруппники, одноклассники развиваются, движутся по карьерной лестнице, а я все на том же месте третий-четвертый год подряд. Да, зарплата и статус стали ниже, но я получил нечто другое — ушел из комфортной работы, окружения, государственных денег, грантов, бюджетов в мир дикого украинского бизнеса. Тогда я первый раз увидел, как зарабатываются деньги, а не тратятся.

Быть спортивными — это не обязательно ходить в зал. Основная ошибка большинства — мысли о том, что если вышел бегать, значит должен бежать полчаса минимум. Часто люди набирают темп быстрее, чем к этому готов их организм. Главное — правило 10%. От недели к недели общая нагрузка должна увеличиваться не более, чем на 10%. Если ты последние полгода не занимался спортом, нельзя выйти и пробежать 5 км сразу. Лучше пройтись быстрым шагом, несколько раз переходя на бег.

Я как-то написал Мише Иванову — владельцу издательства «Манн, Иванов и Фербер» и спортсмену — спросил, как он себя мотивирует в спорте. Он ответил: нужно найти людей, с которыми тебе было бы интересно тренироваться, найти тренера и зарегистрироваться на какие-то соревнования. Все. И напоследок добавил: «Кстати, мы с друзьями едем в следующем мае на Ironman. Давай с нами?» Вот так я и зарегистрировался.

Проходить полу-Ironman (70, 3)  несложно — гораздо тяжелее готовиться к нему в каждодневных тренировках. Важно не пройти марафон, а пойти дальше. Многие задают себе вопрос: «Если цель выполнена — зачем жить дальше?» Вот у меня, например, еще куча всего. На этот год были планы пробежать горный ультрамарафон в Венгрии. 7 июля я переплываю Босфор — 6,5 километров. Еще хочу пробежать марафоны в разных странах.

Клиенты, которые сотрудничают с нами приходили ко мне и говорили: «Володя, ты так много тренируешься, поделись контактами своего тренера, потому что я тоже хочу принять участие в триатлоне». Мне приятно.

Взять жизнь в крепкие руки не получилось до сих пор. Ты ее взял, задал какое-то направление, потом отпустил и плывешь по течению. После смотришь, сбиваешься, снова направляешь себя.

Два-три раза в неделю я стараюсь прописывать утренние страницы. Они задают мне толчок, сдергивают с места. Это и психотерапевтический прием, и планирование дня, недели. Это способ ответить на вопросы, которые ты каждый день себе задаешь. Что я делаю? Я набираю на ноуте 750 слов, это три страницы.

О такой технике я прочитал в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Она пишет, что это один из способов пробудить креативность. У меня же это планирование и самокопание. Три страницы — это чуть больше, чем у тебя есть мыслей. То есть с каждой страницей  тебе приходиться «будить себя» и вытаскивать новые мысли по чуть-чуть. Параллельно у меня открыт блокнот, куда я записываю задачи, которые рождаются по итогам.

Каждый день полчаса-час я уделяю спорту. Занимаюсь триатлоном — бег, плаванье, велосипед. Если ты устал от плаванья, можно переключиться на велосипед или на бег. Да, бегать по утрам нельзя, но нужно. Действительно, организму легче бегать вечером. Другое дело, вечером у меня чаще всего не получается — семья, мероприятия разные. Но бегать утром лучше, чем не бегать совсем.

В спорте важно социальное давление — когда ты находишь какую-то группу, публикуешь свои достижения в Facebook, регистрируешься на какой-нибудь старт в обозримом будущем — все это важные стимулы.  К примеру, каждую субботу в 6 утра я с друзьями бегаю в Голосеевском парке длинную дистанцию в 30 километров. Когда я знаю, что мой друг-венгр приехал и ждет меня, я непременно встану и приеду.

Сейчас подумываю над тем, чтобы сделать себе на работе барную стойку, вместо стола. Не хочу засиживаться.

Можно взять и побежать, но нужно учится бегать. Есть беговой клуб — kyiv marathon running club. Участники собираются четыре раза в неделю. Там есть несколько тренеров и групп подготовки. Также они проводят внутренние клубные соревнования.

Осенью будет Киевский полумарафон. Вот отличный способ зарегистрироваться, найти в интернете план подготовки и начать готовиться.

Еще одна важная мотивация для меня — путешествия. Мне всегда хотелось совмещать бег с красивыми странами. Я уже бегал марафон в Стамбуле. Планирую побегать еще в Англии, Латвии, Литве. Вот, например, на свой День рождения, в ноябре, я нашел отличный марафон неподалеку от города Коньяк во Франции. Мы планируем сначала пробежать нашу спортивную программу, а после продегустировать коньячные изделия.

Если в боксе есть соперник, которого нужно побороть, то в беге соперник — это ты.

Харуки Мураками для своей книги брал интервью у токийского олимпийца и спросил, бывают ли какие-то дни, когда ему не хочется бегать. Олимпиец незамедлительно ответил: «Да — всегда». Каждый день — это преодоление себя.

Запретов у меня нет. Я очень люблю вино — белое со льдом пьем на даче каждый день.

Ой, музыку я слушаю крайне нерегулярно. Во время работы включаю что-нибудь спокойное и медитативное. В машине у меня играет «Ренессанс». Когда-то с женой мы много занимались линди хопом. С тех пор я полюбил джаз. Как раз сейчас читаю Мураками «Джазовые портреты» и переслушиваю тех, о ком он пишет.

Практически не хожу по концертам и в кино. Есть куча других интересных вещей. Мне интереснее говорить с друзьями, чем сидеть два часа молча, глядя на экран.

Я организовываю встречи со спортсменами. Вот недавно собирал друзей на просмотр триатлона Ironman, который проходил на Гавайях.

Я даже бегаю без музыки. Заменяю ее аудиокнигами о бизнесе, управлении, спорте.

Читаю очень мало художественной литературы. Все настольные книги связаны с бизнесом, биографиями или чем-то мотивирующим.

Мне очень нравится биография Лэнса Армстронга. Мотивирует и заряжает. Понравилась биография Стива Джобса. Нужно многим пожертвовать, чтобы достичь таких высот.

Из последнего, свежего, «Тайм-менеджмент» Архангельского будет полезно прочесть всем, кто задумывается о планировании своей жизни. «Семь навыков успешных людей» Стивена Кови тоже читайте. Отличная книга «Никогда не ешь в одиночку» о том, как налаживать связи, контакты, обретать друзей.

Из современной литературы могу посоветовать прочесть Нила Геймана «Американские боги».

Как-то привозил в Киев классного философа — Оскара Бронифье. Приглашал друзей и мы с Оскаром общались на тему практической философии в жизни. Было очень интересно.

Еще я устраиваю встречи с друзьями, которые приходят и рассказывают о книгах, которые они читают. Мы обсуждаем, делаем выводы.

Часто играем с семьей и компанией в интеллектуальные игры — в «Мафию», например. Сидишь, наблюдаешь за реакцией людей вокруг, прочитываешь их мимику, жесты, анализируешь решения, которые принимают те или иные игроки.

Несколько месяцев назад я случайно попал на тест, где нужно было назвать несколько фильмов, наиболее впечатливших меня. И я понял, что это фильмы, которые смотрел в юношестве, и все они связаны с морем и природой.

«Последний из могикан» — очень красивый фильм. Там невероятной красоты пейзажи и прекрасная история. Я когда смотрел, думал, что хочу быть таким, как Натти Бампо.

«Водный мир» — это футуристическая история о том, что в будущем земля будет вся залита водой, за исключением нескольких островков.

Из свежего, но не массового — есть такой утрамарафонец Килиан Жорне. Он молодой, но уже победил во всех беговых гонках. Он снял очень красивый фильм «Вершины моей жизни», в котором он забегает и сбегает с высоких вершин. Это история о его жизни, тренировках, победах.

Я еще не был в Азии и очень хотел бы проехаться в Таиланд, побывать в Индии.

Много ездил по Европе. Бывал в Канаде, Штатах. Мне очень понравилось в Ванкувере. Я хотел бы там жить. Там рядом океан, горы, воздух — невероятно красиво.

Хочется пробежать большую шестерку марафонов — Чикаго, Нью-Йорк, Берлин, Франкфурт, Токио, Бостон.

Хочу пробежать марафон в Исландии.

В плане бизнеса мы вдохнули много сил в московский офис. Поэтому я планирую часто бывать в Москве. У нас на нее большие планы.

Также хочу развить проект беговых туров для иностранцев — Kyiv Running Tours — приезжающих в Киев на пару дней. Мы придумали формат, в котором их встречает тренер и проводит беговую экскурсию по достопримечательностям города. Уже устраивали первый забег с двумя американками. Им понравилось.

Хотелось бы запустить проект, где мы бы готовили людей к западным марафонам. Это будут 7-8-недельные курсы подготовки. Думаю, у нас все получится.

Катерина Гриценко
Автор фото: Дмитрий Куницкий